ସମ୍ପ୍ରତି, ବିଦ୍ୟୁତ୍ଯୋଗଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଓରଫ ଫ୍ଲୋ ଯୋଗ ବା ପ୍ରବାହ ଯୋଗ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ। କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ନ କଲେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିପାରିବେ। ଆଉ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି
ଏହା ଯୋଗ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ସର ମିଶ୍ରଣ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଙ୍କି ମାରୁଥିବ, ଯେପରିକି "ପାୱାର ଯୋଗ କ'ଣ?" "ଏହା ମୋ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି?" "," ମୁଁ ପାୱାର ଯୋଗ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବି? । ଦୟାକରି ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବି
ଏହି ବ୍ଲଗ୍। ଆସନ୍ତୁ ମୌଳିକ କଥାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
ଶକ୍ତି ଯୋଗ କ'ଣ?
ଏହା କେବଳ ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଯୋଗ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯୋଗ। ପ୍ରାୟତଃ ପାରମ୍ପରିକର ଏକ ଆଧୁନିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଭାବରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଏଯୋଗଅଭ୍ୟାସ। ଏହା ଶରୀର ଗତି, ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ
ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ। ଶକ୍ତି ଯୋଗ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।
ଶକ୍ତି ଯୋଗ ପାରମ୍ପରିକ ଯୋଗଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?
ପାରମ୍ପରିକ ଯୋଗ ପରି, ଯାହା କୋମଳ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ମୌଳିକତା ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ଶକ୍ତି ଯୋଗରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଆସନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରବାହର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଗଭୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ବିଭିନ୍ନ ଆସନର କ୍ରମ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରବାହ ଯୋଗ ସହିତ ଅଧିକ ପରିଚିତ ହେବେ, ପ୍ରବାହ ଯୋଗର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।
ପାୱାର ଯୋଗ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
ଯେହେତୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗ ଏତେ ଗତିଶୀଳ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସହିତ ପରିଚିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକପାରମ୍ପରିକ ଯୋଗପୋଜ୍ ।
ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ କିମ୍ବା ପାୱାର ଯୋଗ କ୍ଲାସ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ। ଷ୍ଟାର୍ଟଅପ୍ ସମୟରେ। ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସହକର୍ମୀଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କ୍ଲାସ ଏବଂ ଏହାର ବିଷୟବସ୍ତୁ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟର କିମ୍ବା ଷ୍ଟୁଡିଓର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ବିଶେଷଜ୍ଞତା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ କେଉଁ ସ୍ତରର ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।
ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ।
ପାୱାର ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷାକ / ଫିଟ୍ ଉପକରଣ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧୁ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆଦୌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ହଠ ଯୋଗରେ ନୂଆ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ହଠ ଯୋଗ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ନେବାକୁ ବିଚାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଯୋଗ ଆସନ ଏବଂ କିପରି କରିବେ ତାହା ସହିତ ପରିଚିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ।
ପାୱାର ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ କିଛି କଥା
ଶକ୍ତି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ, ଅଭ୍ୟାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ ଦିଆଯାଇଛି:
ଉଷ୍ମ ହେବା: ପାୱାର ଯୋଗରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଗତିବିଧି ଏବଂ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୃଦୁ ଉଷ୍ମତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଗଣ୍ଠି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ
ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଅନେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ
ପ୍ରବାହିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଧ୍ୟାନାତ୍ମକ ମାନସିକତା ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।
ଉପଯୁକ୍ତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୋଜର ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଜରୁରୀ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୋଜରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଲାଇନ୍ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଟିପ୍ସ ଶୁଣନ୍ତୁ।
ପୋଜ୍। ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ।
ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ:ପାୱାର ଯୋଗଶାରୀରିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ରମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ।
ନିଜ ଶରୀରର ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତୁ: ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ନିଜ ଶରୀରର ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋର ଦେବା କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ଅସହଜ ପୋଜିସନ। ଆପଣଙ୍କ ଗତି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ କାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁସାରେ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ପାୱାର ପୂର୍ବରୁ, ପାୱାର ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।ଯୋଗସେସନ୍ସ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଝାଳ ବାହାରିବା ସାଧାରଣ, ଏବଂ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜଳୀୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ସଂବେଦନଶୀଳତା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟ ଦେଉଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରୁଛି, ତେବେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ
ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଶକ୍ତି ଯୋଗ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ସମୟ ଦେବ। ଶୁଣନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ: ଯେତେବେଳେଶକ୍ତି ଯୋଗଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ,
ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆରାମ। ଏହା ଏକ ସୁପରିଚିତ ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଏହା ଆତ୍ମ-ଆବିଷ୍କାର, ସଚେତନତା ଏବଂ
ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି। ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅ ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ପାଳନ କର।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୨୫-୨୦୨୩