ଏଠାରେ ସ୍ୱାଗତ, ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ସ୍ତମ୍ଭ ଯେଉଁଠାରେ ପାଠକମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭରର ବିଜ୍ଞାନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ରହସ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକୌଣସି ବିଷୟରେ ଦୈନନ୍ଦିନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନ ଦାଖଲ କରିପାରିବେ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଜୁଲିଆ ବେଲୁଜ୍ ଗବେଷଣାକୁ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବେ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବେ ଯେ ବିଜ୍ଞାନ ଆମକୁ କିପରି ଖୁସିରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ
ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ।
Is ଦୌଡ଼ିବାଦୌଡ଼ିବା ଅଧିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ସତରେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ କ’ଣ?
ଭକ୍ସରେ, ସେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରିପୋର୍ଟର ସାରା କ୍ଲିଫଙ୍କ ପାଖରେ ବସିଛନ୍ତି, ଯିଏ ହାଫ୍-ମାରାଥନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଥଲନ୍ ପାଇଁ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି, ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କିରାଣା ଦୋକାନ ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ
ସାରା ମଧ୍ୟ ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରରେ ପୀଡିତ ଥିଲେ। କେତେବେଳେ ସେ ମାସ ମାସ ଧରି ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧି ବୁଲୁଛନ୍ତି କାରଣ ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି।
ବହୁତ, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଘଷା ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିଯିବାରୁ ତାଙ୍କ ପାଦର ହାଡ଼ରେ ହୋଇଥିବା ଛୋଟ ଫାଟକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ବାମ ଗୋଡରେ ଏକ ବଡ଼ ନୀଳ ବ୍ରେସ ମଧ୍ୟ ପିନ୍ଧିଥିଲେ।
ଅନେକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ସାରା ଦୌଡ଼ିବା ବନାମ ଚାଲିବାର ଲାଭ ଏବଂ ବିପଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ କେସ୍ ଷ୍ଟଡି। ଦୌଡ଼ିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭ ଅଛି
ଚାଲିବା (ସାରା ବହୁତ ଫିଟ୍), କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ (ସାରାଙ୍କ ପାଦ ବ୍ରେସ ଦେଖନ୍ତୁ)।
ତେବେ କେଉଁ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରେ? ଜାଣିବା ପାଇଁ, ସେ ପ୍ରଥମେ "ରଣ୍ଡମାଇଜଡ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ" ଏବଂ "ସିଷ୍ଟମେଟିକ୍ ସମୀକ୍ଷା" ଖୋଜିଥିଲେଦୌଡ଼ିବା, ଚାଲିବା, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ
ରେପବମେଡ୍ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ (ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗବେଷଣା ପାଇଁ ଏକ ମାଗଣା ସର୍ଚ୍ଚ ଇଞ୍ଜିନ୍) ଏବଂଗୁଗଲ୍ ସ୍କୋଲାର୍.ମୁଁ ଦେଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି ଯେ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତାର ପ୍ରମାଣ - ପରୀକ୍ଷଣ ଏବଂ ସମୀକ୍ଷା କ'ଣ
ଏହିସୁନା ମାନକ- ଏହି ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମର ଆପେକ୍ଷିକ ବିପଦ ଏବଂ ଲାଭ ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି।
ସମ୍ବନ୍ଧିତଆମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଜଟିଳ କରିଦେଉ। ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
ଏହା ତୁରନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଅଧିକ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଦୌଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହେବା ସହିତ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ
ଚାଲିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଘାତ ହାର ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଥାଏ (ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରୁଥିବା ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା 25 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ ଥାଏ), ଏବଂ
ଯେ ଅଲଟ୍ରାମାରାଥୋନରମାନେ ଆହୁରି ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଦୌଡ଼ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମୁଖ୍ୟ ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଟିବିଆ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆଘାତ ଏବଂ ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ପାଇବେ, ଯେତେବେଳେ ପଦଯାତ୍ରୀଙ୍କ ଆଘାତ ପ୍ରାୟ 1 ପ୍ରତିଶତ ହେବ।
ପ୍ରତିଶତ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବାର କୌଣସି ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦ ବିନା ପ୍ରାୟତଃ ଅନନ୍ତ ଭାବରେ ଚାଲିପାରିବେ।
ଦୌଡ଼ିବା ଲୋକଙ୍କୁ କଷ୍ଟ ଦିଏ ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯାଇଥିବା ପରି, "ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ପ୍ରାୟ 2.5 ଗୁଣ ଅଧିକ ଭୂମି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ"।
ଓଜନ, ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଭୂମି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବଳ ଶରୀର ଓଜନର 1.2 ଗୁଣ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ।" ଆପଣ ଖସିଯିବା ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏଦୌଡ଼ିବାତୁମ ଅପେକ୍ଷା
ଚାଲିବା ସମୟରେ।
ସେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯିବାର କିଛି ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଶିଖିଲେ: ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 6 ମାଇଲ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା ବେଗରେ ପାଞ୍ଚରୁ 10 ମିନିଟ୍ ଜଗିଂ କରିବା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ
ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଜଗର୍ମାନେ ଅଣ-ଜୋଗରଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ସମୟ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଜଣାପଡ଼ିଛି।
— ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 3.8 ବର୍ଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 4.7 ବର୍ଷର ପାର୍ଥକ୍ୟ।
ତଥାପି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ରୋଗକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ।
କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା - ଏବଂ ଯେତେ ଅଧିକ, ସେତେ ଭଲ।
ଏହି ସମସ୍ତ ଗବେଷଣା ଆଲୋକିତ କରିବା ସହିତ, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ନିଷ୍କର୍ଷ ପ୍ରଦାନ କରିନାହିଁ। ତେଣୁ ମୁଁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ପଚାରିଲି
ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଶ୍ୱର ପ୍ରମୁଖ ଗବେଷକ। ସେମାନଙ୍କର ନିଷ୍କର୍ଷ? ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ବିନିମୟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
"ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଦୌଡ଼ିବା ଜୀବନକୁ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ," ପିଟର ସ୍ନୋହର କହିଛନ୍ତି, ଜଣେ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଯିଏ ବ୍ୟାୟାମର ଅନେକ ଦିଗ ଉପରେ ଗବେଷଣା କରିଛନ୍ତି ଏବଂ
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ। ସେଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଶବ୍ଦ ହେଉଛି "ମଧ୍ୟମ"। ସ୍ନୋହର ଉଦୀୟମାନ ଗବେଷଣା ବିଷୟରେ ସତର୍କ କରାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ବହୁତ ଧର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା (ଯେପରିକି ଟ୍ରାଇଥଲନ)
ତାଲିମ) ହୃଦ୍ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁହାର ମଧ୍ୟରେ ଏକ U-ଆକୃତିର ସମ୍ପର୍କ ଅଛି, ସେ କହିଛନ୍ତି। ବହୁତ କମ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସହାୟକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ
ବହୁତ କିଛି କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
"ସପ୍ତାହକୁ ଧୀର କିମ୍ବା ହାରାହାରି ଗତିରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ଅନୁକୂଳ ନୀତି"
"ସର୍ବାଧିକ ଅନୁକୂଳ [ଶାସନ] ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନୋଟି ଦୌଡ଼ ଦିନ, ଧୀର କିମ୍ବା ହାରାହାରି ଗତିରେ," ସ୍ନୋହର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ। "ପ୍ରତିଦିନ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼, ଅଧିକ
"ସପ୍ତାହରେ 4 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ।" ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲେ, "ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଧୀର ନୁହେଁ, ଜୀବନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ମୁଁ କେତେ କହିପାରିବି ନାହିଁ।"
ଡଚ୍ ଗବେଷକ ଲୁଇଜ୍ କାର୍ଲୋସ୍ ହେସ୍ପାନହୋଲ୍ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ ସାଧାରଣତଃ, ଦୌଡ଼ିବା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ, ପାଇଁ
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦେଖିଲେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରି ଲାଭଦାୟକ। ହେସ୍ପାନହୋଲ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପରେତାଲିମମାତ୍ର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା
ସପ୍ତାହରେ, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୌଡ଼କମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ନେଉଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ସିରମ୍ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ (ରକ୍ତରେ ଚର୍ବି) ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ଏପରିକି
ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ, ଅବସାଦ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ।
ତଥାପି, ହେସ୍ପାନହୋଲ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହୀ ନଥିଲେ। ଏକ ଭଲ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ସମାନ ଲାଭ ଦେଇପାରେ, ସେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲେ। ତେଣୁ ଦୌଡ଼ିବା ବନାମ ଚାଲିବା ଉପରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ
ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟବୋଧ ଏବଂ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: "ଆଘାତର ବିପଦ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା ବାଛିପାରିବେ, କାରଣ ଚାଲିବା ହେଉଛି
"ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ," ସେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କଲେ। କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ: "ଜଣେ ଦୌଡ଼ିବା ବାଛିପାରିବେ କାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଅଧିକ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଆସିଥାଏ, କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ
ସମୟ।"
ସଂକ୍ଷେପରେ: ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତି ବିନିଯୋଗ ସମୟରେ ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ମଧ୍ୟ
ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏବଂ ବହୁତ ଦୌଡ଼ିବା (ଯଥା, ଅଲ୍ଟ୍ରାମାରାଥନ୍ ତାଲିମ) କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏହା କେବେବି ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।
ଏହା ଆମକୁ କେଉଁଠାରେ ଛାଡ଼ିଦିଏ? ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଗବେଷକ ଗୋଟିଏ କଥାରେ ସହମତ ହୋଇଥିବା ପରି ମନେ ହେଉଥିଲା: ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କରିବେ। ତେଣୁ ଉତ୍ତର
ଦୌଡ଼ିବା ବନାମ ଚାଲିବା ପ୍ରଶ୍ନ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏକୁ ଅନ୍ୟଟି ଅପେକ୍ଷା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଥିରେ ଲାଗି ରୁହନ୍ତୁ। ଏବଂ ଯଦି ଆପଣସ୍ଥିରନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରୁନାହିଁ,
ହେସପାନହୋଲ ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ: "ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ କାହିଁକି ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଉଭୟ କରିବେ ନାହିଁ?"
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୯-୨୦୨୧