ଆମେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ କି? ବିଜ୍ଞାନ କ’ଣ କହୁଛି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି |

ଏଠାରେ ସ୍ Welcome ାଗତ, ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ସ୍ତମ୍ଭ ଯେଉଁଠାରେ ପାଠକମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର ବିଜ୍ଞାନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ରହସ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ day ନନ୍ଦିନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନ ଦାଖଲ କରିପାରିବେ |

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜୁଲିଆ ବେଲୁଜ୍ ଗବେଷଣା ମାଧ୍ୟମରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବେ ଏବଂ କ୍ଷେତ୍ରର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବେ ଯେ ବିଜ୍ଞାନ ଆମକୁ କିପରି ସୁଖମୟ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ

Is ଚାଲୁଛିଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉତ୍ତମ ରୂପ, ଦ running ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ?

ଭକ୍ସରେ, ସେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖବରଦାତା ସାରା କ୍ଲିଫ୍ଙ୍କ ନିକଟରେ ବସିଛନ୍ତି, ଯିଏ କି ଅର୍ଦ୍ଧ-ମାରାଥନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଥଲନ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତି, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ କିଣିବା ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି | କିନ୍ତୁ

ସାରା ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫାସସିଟିସ୍ ଏବଂ ଏକ ଚାପ ଭଙ୍ଗା ସହିତ ମଧ୍ୟ ପୀଡିତ | ବେଳେବେଳେ, ସେ ମାସେ ଧରି ଜୋତା ଚଲାଇବାରେ ହବିଲ୍ ହୋଇଥିଲେ କାରଣ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇଥାଏ |

ବହୁତ, ଏବଂ ଏପରିକି ତାଙ୍କ ବାମ ଗୋଡରେ ଏକ ବଡ ନୀଳ ରଙ୍ଗର ବନ୍ଧନୀ ଖେଳୁଥିଲା, ଅତ୍ୟଧିକ ପାଦ ଓ ଲୁହରୁ ତାଙ୍କ ପାଦର ହାଡରେ ଥିବା କ୍ଷୁଦ୍ର ଖାଲଗୁଡ଼ିକୁ କୁଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଅନେକ ଉପାୟରେ, ସାରା ଚାଲିବା ବନାମ ଚାଲିବାର ଲାଭ ଏବଂ ବିପଦ ବିଷୟରେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରିବେ ସେଥିରେ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ କେସ୍ ଷ୍ଟଡି | ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଅଧିକ ଲାଭ ଅଛି |

ଚାଲିବା (ସାରା ସୁପର ଫିଟ୍), କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତର ବହୁତ ବଡ ବିପଦ ବହନ କରେ (ସାରାଙ୍କ ପାଦ ବନ୍ଧନୀ ଦେଖନ୍ତୁ) |

ତେବେ କେଉଁ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେଇଥାଏ? ଏହା ଜାଣିବା ପାଇଁ, ସେ ପ୍ରଥମେ “ରାଣ୍ଡୋମାଇଜଡ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଟ୍ରାଏଲ୍” ଏବଂ “ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା” ପାଇଁ ଖୋଜିଲେ |ଚାଲୁଛି, ଚାଲିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |

atପବ୍ମେଡ୍ |ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ (ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ଏକ ମାଗଣା ସର୍ଚ୍ଚ ଇଞ୍ଜିନ୍) ଏବଂ ଭିତରେ |ଗୁଗୁଲ୍ ସ୍କୋଲାର୍ |.ସର୍ବୋଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରମାଣ - ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ସମୀକ୍ଷା କ’ଣ ମୁଁ ଦେଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି |

theସୁନା ମାନକ- ଏହି ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମର ଆପେକ୍ଷିକ ବିପଦ ଏବଂ ଉପକାରିତା ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି |

ସମ୍ପର୍କଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ଉପାୟକୁ ବହୁତ ଜଟିଳ କରିଥାଉ | ଏହାକୁ କିପରି ଠିକ୍ କରାଯିବ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି |

ଏହା ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଲା ଯେ ଚାଲିବା ଅଧିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଚାଲୁଥିବା ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡିକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହେବା ସହିତ ବିପଦ ବ goes ିଯାଏ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରନର୍ସ |

ପଦଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଆଘାତ ହାର ରହିଛି (ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚାଲୁଥିବା କିମ୍ବା ଜଗ୍ କରୁଥିବା ଯୁବକମାନଙ୍କ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 25 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ), ଏବଂ

ଅଲ୍ଟ୍ରାମାରାଥନର୍ମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି | ମୁଖ୍ୟ ଚାଲିବା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରେ ଟିବିୟା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ, ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆଘାତ ଏବଂ ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫାସାଇଟିସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ମୋଟ ଉପରେ, ଦ run ଡ଼ୁଥିବା ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଏପରି କରିବା ଦ୍ some ାରା ଏକ ପ୍ରକାର ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ପଦଯାତ୍ରୀଙ୍କ ଶତକଡ଼ା ପ୍ରାୟ 1 ହେବ |

ଶତକଡା କ Interest ତୁହଳର ବିଷୟ, ଏହା ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବାର କ risk ଣସି ବିପଦ ବିନା ଆପଣ ବହୁତ ଅନନ୍ତ ଭାବରେ ଚାଲିପାରିବେ |

ସେହି ଦ running ଡିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଆଘାତ ଦେବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ | ଯେହେତୁ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିଛି, “ଚାଲିବା ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରାୟ 2.5 ଗୁଣ ଅଟେ |

ଓଜନ, ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଭୂମି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ଶରୀରର ଓଜନ 1.2 ଗୁଣ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ | ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରିବା ଏବଂ ପତନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ |ଚାଲୁଛିତୁମ ଅପେକ୍ଷା

ଚାଲିବା ସମୟରେ

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯିବାର କିଛି ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ବିଷୟରେ ସେ ମଧ୍ୟ ଶିଖିଲେ: ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ପ୍ରାୟ 6 କିଲୋମିଟର ଦ jog ଡ଼ିବା ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚରୁ 10 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣରୁ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା | ଜୋଗର୍ସ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ପାଇଁ ସଜାଡିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଅଣ-ଜୋଗର୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ବଞ୍ଚିବାକୁ ମିଳିଲା |

- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 3.8 ବର୍ଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 4.7 ବର୍ଷର ପାର୍ଥକ୍ୟ |

କହିରଖୁଛୁ ଯେ, ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ କରିଥାଏ। କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଜୀବନକୁ ବ extend ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ

କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା - ଏବଂ ଅଧିକ, ଭଲ |

ଏହି ସମସ୍ତ ଅନୁସନ୍ଧାନ, ଆଲୋକିତ କରିବା ସମୟରେ, ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଭଲ କି ନୁହେଁ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ କ clear ଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ପ୍ରଦାନ କରି ନାହିଁ | ତେଣୁ ମୁଁ କିଛି ପଚାରିଲି |

ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଶ୍ leading ର ଅଗ୍ରଣୀ ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀ | ସେମାନଙ୍କର ସିଦ୍ଧାନ୍ତ? ତୁମେ ବାଣିଜ୍ୟ ବନ୍ଦ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ବ୍ୟାୟାମର ଅନେକ ଦିଗ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିଥିବା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପିଟର ସ୍ନୋହର କହିଛନ୍ତି, “ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଜୀବନକୁ ବ olong ାଇଥାଏ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଶବ୍ଦ ହେଉଛି “ମଧ୍ୟମ” | ସ୍ନୋହର ଉଦୀୟମାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ ବିଷୟରେ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅନେକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା (ଟ୍ରାଇଥଲନ୍ ପରି) |

ତାଲିମ) ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମୋଟ ଉପରେ, ଚାଲିବା ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁହାର ମଧ୍ୟରେ ଏକ U ଆକୃତିର ସଙ୍ଗଠନ ଅଛି ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି | ସ୍ little ାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ କମ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମଧ୍ୟ |

ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |

“ଅତ୍ୟଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ନିୟମ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ ତିନିଟି ଚାଲୁଥିବା ଦିନ, ଏକ ସ୍ଲୋ କିମ୍ବା ହାରାହାରି ପେସ୍”

ସବୁଠାରୁ ଅନୁକୂଳ [ରେଜିମେନ୍] ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ଚାଲୁଥିବା ଦିନ, ଧୀର କିମ୍ବା ହାରାହାରି ବେଗରେ, ”ସ୍ନୋହର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି | “ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |

ସପ୍ତାହରେ 4 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ। ” ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଦ running ଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି, “ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଧୀର ନୁହେଁ, ଜୀବନ ମଧ୍ୟ ବ olong ାଇଥାଏ | ମୁଁ କେତେ କହି ପାରିବି ନାହିଁ। ”

ଡଚ୍ ଗବେଷକ ଲୁଇଜ୍ କାର୍ଲୋସ୍ ହେସପାନହୋଲ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ ସାଧାରଣତ running ଚାଲିବା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରକୁ ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ କରିଥାଏ। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ, ପାଇଁ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତିଦିନ ପା minutes ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରି ଲାଭଦାୟକ | ହେସପାନହୋଲ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପରେ |ତାଲିମକେବଳ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା a

ସପ୍ତାହରେ, ଦ ners ଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ବିଶ୍ରାମ କରୁଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ରକ୍ତ ସେରମ୍ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସେରାଇଡ୍ (ରକ୍ତରେ ଚର୍ବି) ଡ୍ରାଇଭ୍ କରନ୍ତି | ଏପରିକି ସେଠାରେ ଅଛି |

ପ୍ରମାଣ ଯେ ଚାଲିବା ଦ tension ଡ଼, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

ଏମିତିକି, ହେସପାନହୋଲ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ମୋଟ ଖୁସି ନଥିଲେ | ଏକ ଭଲ ଚାଲିବା ବ୍ୟବସ୍ଥାର ସମାନ ଲାଭ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ସେ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି। ତେଣୁ ଚାଲିବା ବନାମ ଚାଲିବା ଉପରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ |

ତୁମର ମୂଲ୍ୟ ଏବଂ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: “ଆଘାତ ବିପଦ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଧାରା ଭାବରେ ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା ବାଛି ପାରିବେ, ଯେହେତୁ ଚାଲିବା ହେଉଛି

ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ସେ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଛନ୍ତି। କିମ୍ବା ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ: “ଜଣେ ଦ running ଡ଼ିବାକୁ ବାଛିପାରେ କାରଣ ସ୍ benefits ାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବଡ଼ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ଆସେ |

ସମୟ। ”

ପୁନ ap ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ: ଚାଲିବା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିନିଯୋଗ ହୋଇଥିବା ସମୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର କରିଥାଏ | କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ମଧ୍ୟ |

ଚାଲିବା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଆଘାତ ବିପଦ ବହନ କରେ | ଏବଂ ଅନେକ ଚାଲିବା (ଅର୍ଥାତ୍ ଅଲ୍ଟ୍ରାମାରାଥନ୍ ଟ୍ରେନିଂ) ଭଲ ଭାବରେ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ |

ଏହା ଆମକୁ କେଉଁଠାରେ ଛାଡିଦିଏ? ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଗୋଟିଏ ବିଷୟ ଉପରେ ସହମତ ଥିବା ପରି ମନେ ହେଉଥିଲା: ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କରିବେ | ତେଣୁ ଉତ୍ତର |

ଚାଲିବା ବନାମ ଚାଲିବା ପ୍ରଶ୍ନ ବୋଧହୁଏ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଗୋଟିଏକୁ ଅନ୍ୟକୁ ପସନ୍ଦ କର, ତାହା ସହିତ ରୁହ | ଏବଂ ଯଦି ତୁମେତଥାପିସ୍ଥିର କରିପାରିବ ନାହିଁ,

ହେସପାନହୋଲ ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି: “ପ୍ରତ୍ୟେକର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ - ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା କାହିଁକି କରୁନାହାଁନ୍ତି?”