ଏହା ଆନନ୍ଦର ଋତୁ। ଷ୍ଟାରବକ୍ସର ବହୁ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଗ୍ରାନି ପେପର୍ମିଣ୍ଟ ମୋଚା କୁକିଜ୍, ଟାର୍ଟ ଏବଂ ଫିଗର୍ ପୁଡିଂ ଭଳି ଗୁଡିସ୍, ଯାହା ପାଇଁ ଆମେ ବର୍ଷସାରା ଅପେକ୍ଷା କରିଥାଉ।
ଯଦିଓ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାଦ କ୍ଳୀଗୁଡ଼ିକ ପିଲା ପରି ଉତ୍ସାହିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଛୁଟିଦିନ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ବହୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି।
ଗତ ବର୍ଷ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେରିକୀୟମାନେ ଛୁଟିଦିନରେ 8 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଆଶା କରିପାରିବେ। ସେହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆଖିକୁ ଚକିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆସନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା: ସଂଖ୍ୟାଟି
ସ୍କେଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଭାଷିତ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଛୁଟି କିମ୍ବା କୌଣସି ଦିନ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ
ଡାକ୍ତର।
ତଥାପି, ବର୍ଷ ଶେଷରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ କମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଶା ଅଛି। ଆହୁରି ଭଲ ଖବର: ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଭଳି ଛୁଟିଦିନର ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
୧. ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ
ଟ୍ରେଭର ୱେଲ୍ସ, ASAF, CPT ଏବଂ ୱେଲ୍ସ ୱେଲନେସ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସର ମାଲିକ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଦୈନିକ ଜଗିଂ ଛାଡିବାର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ଏକ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ। ଏହି ପ୍ରଲୋଭନ ହେଉଛି
ତୁମେ ଯାହା ଏଡାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ।
"ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ," ୱେଲ୍ସ କହିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
୨. ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏହାକୁ ଛୁଟିଦିନ କୁହାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନକୁ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ପରି ନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଅଲଟିମେଟ୍ ପରଫର୍ମାନ୍ସ ଲସ୍ ଆଞ୍ଜେଲସର ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପର୍ସନାଲ୍ ଟ୍ରେନର୍ ଏବଂ ଜିମ୍ ମ୍ୟାନେଜର ଏମିଲି ସ୍କୋଫିଲ୍ଡ କହିଛନ୍ତି: “ଲୋକମାନେ କେବଳ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସରେ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ମାନସିକତା ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ କରନ୍ତି
ଯେ ସେମାନେ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରସବ କରିବେ।”
ଆପଣଙ୍କ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କ’ଣ ଘଟିବ ତାହା ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।
"ବସି ଆଗାମୀ ପ୍ରମୁଖ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ତୁମେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକୁ ନିର୍ଦ୍ଦୋଷ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଯେପରିକି ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ପୂର୍ବ ସନ୍ଧ୍ୟା, ନୂତନ ବର୍ଷର ଦିନ।"
୩. କିଛି ଖାଅ
ସାରା ଦିନ ନ ଖାଇ କ୍ୟାଲୋରୀ ସଞ୍ଚୟ କରନାହିଁ।
"ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗେ ଏବଂ ପରେ ଅଧିକ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ," ସ୍କୋଫିଲ୍ଡ କୁହନ୍ତି।
ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ - ଏବଂ ପରେ ଆପଣ ଯେତିକି ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ - ସେଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଫାଇବର ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ପନିପରିବା ଆମଲେଟ୍।
୪.ଡିତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ପିଅ ନାହିଁ
ଛୁଟିଦିନର ପାନୀୟ, ବିଶେଷକରି କକଟେଲ, କ୍ୟାଲୋରୀରେ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
"ଋତୁ ଅନୁଯାୟୀ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ପିଅନ୍ତୁ," କ୍ୟାନାଲ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥରେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ ବ୍ଲାଙ୍କା ଗାର୍ସିଆ କୁହନ୍ତି।
ୱେଲ୍ସ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୁଟିଦିନ ପାନୀୟ ସହିତ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନୁଆରୀ-୦୩-୨୦୨୩