ଯଦିଓ ଜିମ୍ ଯିବା ଏକ ଫ୍ୟାଶନ୍ ଶୋ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଭଲ ଦେଖାଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ଦେଖାଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆରାମଦାୟକ ପିନ୍ଧିବା
ପୋଷାକଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରାଏ ଏବଂ ଗତିବିଧି ସହଜ କରିଥାଏ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କସରତ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ରଖିବ
ପ୍ରେରଣାଦାୟକ। ଯଦିଆପଣ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି, ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍କୁ କ’ଣ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା କ’ଣ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବ
ଜିମ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଯଦିଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସତେଜତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦେବ।
ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକ
ଜିମ୍ରେ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର ସାମଗ୍ରୀ ବାଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୁଷ୍କ, ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରାଇବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଦେବା ଉଚିତ, ଏବଂ
ତୁମେ ପିନ୍ଧିଥିବା ପୋଷାକରେ ନିଜକୁ ସଚେତ କିମ୍ବା ଅସହଜ ମନେ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ତୁମେ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଭିନ୍ନ ପୋଷାକ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। କଟ୍
ଜିମ୍ରେ ଆପଣ ପିନ୍ଧୁଥିବା ପୋଷାକଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ନକରି ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଘୁରି ବୁଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ ନଇଁ ପଡୁଛନ୍ତି, ତେଣୁ
ଆପଣ ପିନ୍ଧୁଥିବା ପୋଷାକ ନମନୀୟ ହେବା ଉଚିତ। କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ଆରାମର ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ନାଇଲନ୍, ଆକ୍ରିଲିକ୍, କିମ୍ବା ପଲିପ୍ରୋପିଲିନ୍ ଭଳି କୃତ୍ରିମ ସାମଗ୍ରୀରେ ତିଆରି ପୋଷାକ ଖୋଜନ୍ତୁ।
କପା ହୁଏତ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କପଡ଼ା, କାରଣ ଏହା ସୁଲଭ ମୂଲ୍ୟର, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ। ତଥାପି, ଏହା ଆର୍ଦ୍ରତା ଧରି ରଖେ ଏବଂ ବହୁତ ଭାରୀ ହୋଇଯାଏ ଯଦି ଆପଣ
ଝାଳ। ଜଳବାୟୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଏକ ଫିଟ୍ଟି-ସାର୍ଟକିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ପ୍ୟାଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ସର୍ଟସ ସହିତ ଟ୍ୟାଙ୍କ ଟପ୍ (ଉପରେ ଉଲ୍ଲିଖିତ ସାମଗ୍ରୀରେ ତିଆରି) ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ
ପୋଷାକ ବିକଳ୍ପ। ଜିମ୍କୁ କ’ଣ ପିନ୍ଧିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ ଭଲ ଦେଖାଯିବେ! ଏଠାରେ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
ତାଲିମ ଜୋତା
ଜୋତା ପାଇଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଠିକ୍ ମନେ ହେଉଥିବା ଜୋତା ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦୋକାନରେ ଥିବା ସମୟରେ, ଦୋକାନରେ ବୁଲି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜୋତାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ
ଉପରକୁ ତଳକୁ ଡେଇଁବା। ଆଦର୍ଶ ଫିଟ୍ ପାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ପିନ୍ଧିଥିବା ମୋଜା ପିନ୍ଧିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଜୋତା ବାଛନ୍ତି।
ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ।
ଧାବକ
ଡାହାଣ ଦୌଡ଼ ଜୋତା ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କୁଶନିଂ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆକୃତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆକାରର ଆର୍କ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫିଟ୍ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତାରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ବିକ୍ରେତା।
ଚାଲିବା ଜୋତା: ଏକ ଆଦର୍ଶ ଚାଲିବା ଜୋତା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତି ଏବଂ କୁଶନିଂ ପାଇଁ ସୁଯୋଗ ଦେବା ଉଚିତ।
କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନର୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଜିମ୍ରେ ପିନ୍ଧାଯାଏ। ଏହି ଜୋତାଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେଉଁମାନେ ବେଳେବେଳେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଚାଲିଥାନ୍ତି ଏବଂ/ଅଥବା ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ ନିଅନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ
ନମନୀୟତା, କୁଶନିଂ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵିକ ସମର୍ଥନ।
ମୋଜା
ଜିମ୍ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ମୋଜା ବାଛିବା ସମୟରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ସହିତ ଡ୍ରେସ୍ ମୋଜା ପିନ୍ଧିବାର ଭୟଙ୍କର ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧଳା କିମ୍ବା ଧୂସର ମୋଜା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଦିଏ।
ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ। ଆକ୍ରିଲିକ୍ କିମ୍ବା ଆକ୍ରିଲିକ୍ ମିଶ୍ରଣରୁ ତିଆରି ମୋଜା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଏହି ସାମଗ୍ରୀ କପା ଏବଂ ପଶମ ପରି ଆର୍ଦ୍ରତା ଧରି ରଖେ ନାହିଁ, ଯାହା ଫୋଟକା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାଦ ସମସ୍ୟା।
ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବ୍ରାସ୍
ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଗତିବିଧିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ବ୍ରା କପା ଏବଂ ସ୍ପାଣ୍ଡେକ୍ସ ମେଶ୍ ଭଳି "ନିଶ୍ୱାସୀ" ସାମଗ୍ରୀର ମିଶ୍ରଣ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ
ଝାଳ ବାଷ୍ପୀଭୂତ ହୁଏ ଏବଂ ଦୁର୍ଗନ୍ଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ। ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ବ୍ରା ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ରା ପିନ୍ଧି ଚେଷ୍ଟା କର। ଉପରକୁ ତଳକୁ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ଦୌଡ଼ିବା ଚେଷ୍ଟା କର ଯେପରି
ତୁମେ ଭିନ୍ନ ଚେଷ୍ଟା କରବ୍ରାସେମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ମାପିବା ପାଇଁ। ଆପଣ ବାଛିଥିବା ବ୍ରା ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ, ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ପରିସରକୁ ସଙ୍କୋଚନ ନକରି। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଖୋଳୁଛି ନାହିଁ
ତୁମର କାନ୍ଧରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପଞ୍ଜରା ପିଞ୍ଜରାରେ। ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବ।
MP3 ପ୍ଲେୟାର କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଷ୍ଟେରିଓ ଏବଂ କ୍ୟାରିଇଂ କେସ୍
ଜିମ୍ରେ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦର ସଙ୍ଗୀତ ପସନ୍ଦ ସହିତ ଏକ MP3 ପ୍ଲେୟାର କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଷ୍ଟେରିଓ ଆଣିବା। ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତି ସଂଗୀତ - କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ସଙ୍ଗୀତ
ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏକ ଆର୍ମବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା କମର-ବେଲ୍ଟ କ୍ୟାରି କେସ୍ (ଅନେକ ଡିପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ଷ୍ଟୋର କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିକ୍ରି ହୁଏ)
ଦୋକାନ) ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର MP3 ପ୍ଲେୟାର୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଷ୍ଟେରିଓ ବହନ କରିବାର ଏକ ଆଦର୍ଶ ଉପାୟ।
ଦେଖନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ହେବେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ସମୟକୁ ସମୟ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେଉନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ନେଉନାହାଁନ୍ତି
ବହୁତ ଛୋଟ ବ୍ରେକ।
ଆଶା କରୁଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍କୁ କ’ଣ ପିନ୍ଧିବେ ସେ ବିଷୟରେ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ଦେବ। ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ଟିପ୍ସ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ
ଅତିରିକ୍ତ ପରାମର୍ଶ,ଆଜିର ନ୍ୟୁଜଲେଟର ପାଇଁ ଆମର ୱେବସାଇଟ୍ ବ୍ରାଉଜର କରନ୍ତୁ।
ଏବେ ତୁମେ ଜାଣିଛ ଯେ କ'ଣ ପିନ୍ଧିବେଜିମ୍– ଆମେ ସେଠାରେ ଦେଖା ହେବୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୨-୨୦୨୧